高本　登

苦しい思いをしなくても、適切なやり方で運動効果は表れる

世代や性別を問わず、多くの人々が健康維持のため、様々な運動を行っています。ジョギングはブームと言われるほどですし、ウォーキングなどを励行する人も少なくないでしょう。ただ、運動をやり始めたけれど、しんどくてすぐ止めてしまったとか、面倒くさくていつの間にかやらなくなった...という人も結構いるのではないでしょうか。
運動も、やみくもにやればいいというものではありません。適切なやり方をしないと望む効果は得られないし、苦しい思いをするばかりでは続ける意志もそがれてしまいます。
適切なやり方で行えば、体にそれほどハードな負荷をかけなくてもいいんです。例えば1セット10回のスクワットを1日1セットか2セット行う、という程度の運動なら時間もかかりませんし、苦しさを覚えることもないはず。これを毎日続けてみてください。年齢や体重によって差はありますが、1～3ヶ月すると、効果は数値として表れてくると思いますよ。
どういう運動をどの程度やれば、どういう効果が表れるか。そういったことを明確にしたい、というのが私の研究テーマです。

1セット15回のスクワットを週2回1ヶ月間継続し、血糖値が低下

一般人だけでなく、アスリートを対象とした研究も

どういう運動が、筋力や体力向上にどんな効果をもたらすかという研究は、一般の方々の健康維持だけでなく、アスリートの運動能力UPにも貢献するもの。私はゼミの学生と共に、筋硬度計という筋肉の硬さを測定する装置を使い、アスリートを対象としたテーマにも取り組んでいます。一定時間トレーニングを行うと、筋肉は硬くなります。硬くなった筋肉をほぐすのも、アスリートにとっては大切なことです。そこで様々な運動を行った後、筋肉を冷やす、温める、磁気を使うなどのいろんなほぐし方を試し、筋硬度計で筋肉の硬さの経時変化を測るのです。部位や運動の違いにより、どんなほぐし方が有効か、見えてくるでしょう。
適切な運動を継続すれば、筋肉量は着実にアップします。これは高齢者でも変わりません。筋肉量が増えればそれだけ自然な動きができ、うっかり転倒することも少なくなります。転倒は高齢者にとって寝たきりにつながりかねないものですが、筋肉がそれを防いでくれるわけです。長く健康的な暮らしを送ろうと思うなら、運動による『貯筋（ちょきん）』が一番。もっといろんな運動について検証し、効果を明らかにしたいですね。